miesnie prostowniki

Mawashi jestem rehabilitantem. Co do ćwiczeń rozciągających to nelezy je stosować ale tak aby nie doprowadzać do nadruchomości stawów bo to grozi poluzowaniem mięśniowo więzadłowej ochrony stawu- więc stosujmy je z rozwagą. Dysproporcje w rozwoju mięśni agonistów i antagonistów są często powodem przeciążeń stawów, więzadeł chrząstek i przyczepów [...]

Siemka.Wczoraj i dzisiaj dieta prawie trzymana,bo wczoraj wieczorem nie zdążyłem zjeść ostatniego posiłku,wymęczony byłem i zasnąłem.Wczoraj na treningu było bieganie,35' 75% + P 10x100m/100m marsz -pogoda do kitu,cały czas wiało i lekko padało,był moment,że przez chwilę mocniej zaczęło padać,w sumie to już zaczynało lać,ale biegłem dalej,biegło [...]

Trening siłowy kobiet: mity, które odbierają możliwości Chyba nie ma kultury, w której nie istniałoby takie zjawisko jak „stereotyp". Ten uproszczony i często emocjonalnie nacechowany obraz rzeczywistości jest istotnym przekaźnikiem ogólnej akceptacji i sympatii bądź też niechęci i uprzedzeń. Stereotypy (z gr. stereos = 'stężały, twardy', typos = [...]

Witam. jestem po kontuzji a mianowicie miałem wypukiny dysków międzykręgowych. Teraz po zakończonym leczeniu i rehabilitacji czuję się już dobrze. Mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy oraz mięśnie prostowniki grzbietu. Czy możecie mi polecić takie ćwiczenia? Co myślicie o zwisie na [...]

Witam. jestem po kontuzji a mianowicie miałem wypukiny dysków międzykręgowych. Teraz po zakończonym leczeniu i rehabilitacji czuję się już dobrze. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy oraz mięśnie prostowniki grzbietu. Czy możecie mi polecić takie ćwiczenia? Co myślicie o zwisie na drążku po każdym zakończonym [...]

[...] oczami, jednak w ost. serii zapas spory, było by 15 ale dawało o sobie znać ból i pompa... tricepsów, najszerszych i kapturów heheeh na wlasnym przykladzie widzisz jakie miesnie sa cwiczone nie tylko prostowniki 4.Tu dłuższa przerwa, kolega zrobił łydki a ja złapałem oddech. Na skośne w 1 serii robiłem skręty stojąc z talerzem 10kg w rękach, [...]

jestem z branzy rehabilitacyjnej. napisałem ogólnie jak miniej więcej powinien wyglądac kontakt z lekazem i badanie bo czesto jest tak ze lekarz (i to nawet specjalista) nawet nie obejrzy pacjenta tylko wypisze drogie leki (za które mu jego przedstawiciel medyczny daje jakies bonusy). Ćwiczenia lecznicze powinny być dobierane indywidualnie np. u [...]

"Brzucha nie robie dlatego ze mam szybka przemiane materi i nie mam brzucha :)" Haha ale trening na brzuch się robi żeby zmasować sobie go i wyrobić mięsnie a nie zrzucić ćwiczeniami fat... ""nie widze też nic na prostowniki" Czyli ?" Czyli na prostowniki np. dzień dobry, MC, unoszenie tułowia z opadu... Zmieniony [...]

[...] przypuszczenia lecz 80 kg przy 170 to zdecydowanie za duzo wiec odstroznie z silownia abys jeszcze nie zlapal wiecej masy. Cwiczenia na poprawe strzalu , sprawa jasna jest miesnie brzucha , oraz prostowniki w szczególności tą druga partie lepiej jest cwiczyc. Wiele osob nie jest nawet swiadomych ze prostowniki grzbietu sa bardzo wazym miesniem [...]

"+6powt" - czyli dokładniej ile powtórzeń i ile serii? na mase norma to 6-15powt w 4-5seriach, a ile dokladnie to zalezy od planu jaki wykonujemy, a miesnie zeby rosly wystarczy dobra micha niezaleznie czy robisz 5,10,czy 15powt.. Po jakim czasie mógłbym się przerzucić z 15/12/10/8? przedewszystkim STOPNIOWO. tzn dokladaj ciezar powoli [...]

danio16 Najlepiej to sprwdzasz swoj max, z tego wyliczasz %, np. 60% i z tym ciezarem zaczynasz do danego cwiczenia, co tydzien stopniowo zwiekszasz ciezar, dodajac kg, do poszczegolnych cwiczen, po kilku tyg nawet sie nie obejrzysz jak przekroczysz swój max, zaczynasz od mniejszych ciężarów żeby było można dodawac co tydzien kg i przyzwyczajać [...]

- sztangę na skosie zamieniłbym na sztangielki sztangielkami masz wiekszy zakres ruchu i nie wymuszony tor, tym samym lepszy rozwój mięśnia - na modlitewniku rób więcej powtórzeń bo puma ma zawsze rację poczytaj http://www.sfd.pl/pytania_o_biceps-t444478.html - podciąganie na drążku = ściąganie go do karku = dublujesz no bo te same mięśnie [...]

Nadwyrężyłeś sobie prostowniki. Możesz zbyt dużo kopać i mięśnie nie przyzwyczaiły się do tego typu obciążeń. Wzmocnij plecy, jak przestaną boleć i lekarz powie,że możesz ćwiczyć- martwy ciąg powinien pomóc;)

[...] ale ja cięzary mam śmieszne i jestem w stanie ładnie rozciągnąć prostowniki w sumię robię to kilka razy w tygodniu przez co udowadniasz ze problemem nie sa nierozciagniete miesnie, a stretching nie jest lekarstwem szerokie "stance" wg mnie sa calkiem pewnym lekiem Raven566 Bede, sledzil ... mam nadzieje ze niedlugo pokonasz [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy ACT.Mógłby ktoś ocenić, coś dodać/ująć?Czy dołożyć do tego jakąś superdietę?;) Posiadam 2 sztangielki(po 1kg) oraz ciężarki 4x2kg i4x1,25kg Przy tych ćwiczeniach obciążenie na sztangietkę to 5kg 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch proste), 2.Skłony boczne-(brzuch skośne) 3.Podciąganie [...]

hehe dobre cwiczenia mu dajesz. Wzmocnij miesnie grzbietu, prostowniki i brzuch pracuj na drazku podciaganie zwisy itp, Unikaj cwiczen na silowni na stojąco ktore obciazaja kregoslup. Rozciagaj sie cdziennie najbardziej zwroc uwage na rozciaganie miesni klatki piersiowej. Zastosujesz sie do tych rad to wyprostujesz sie ale pamietaj zeby utrzymywac [...]

[...] nigdy nie mialem zakwasow, duze mniejsze ciezary inna technika, nie lubie tego cwiczenia:P aha przy MC pracuja cale plecy, ale glownie dolny odcinek, prostowniki, ale inne miesnie tez bardzo duza role odgrywaja podczas wykonywania MC. ziomalexio 1. Mozesz cwiczyc ale nie przesadzaj z ciezarami, oamietaj ze ciegle rosniesz, nie obciazaj [...]

Marcin_Olb. Jak na amatora miesnie zaskakująco pękate i spore objetosciowo. Niski BF%, nienaganna waskularyzacja. W zasadzie brak słabych stron(poteznie wygladający triceps, grube prostowniki,dobrze docięte uda) - bardzo istotna kwestia. Dodatkowo Marcin jest aktywnym uzytkownikiem czego nie mozna powiedziec o innych startujacych(no moze z [...]

kox4000- i tak męczycz triceps 2 razy bo współpracyje on również przy barkach. Aha i zapomnieliście o łydkach, przedramionach i brzuchu Ja w splicie proponuję nieco odmienne zestawienie: 3 x week --------------------------------------------------------------- 1 DT klata barki tricepsy brzuch -barki i tricepsy, po wyciskaniach sztangi/ hantla [...]

Witam! Moim celem, jest ułożenie planu na siłę. No więc lecim. Dotychczas, robiłem plan taki mieszany, troche na siłę, troche na masę, trochę na rzeźbę. Ćwiczę już prawię rok, na sucho. Chciałem teraz zacząć robić trening cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. [...]